1 tydzien

paradoox: celem była masa. Bo tylko taki sens był w zaproszeniu Głuchowskiego. Dobrze, że go jeszcze nie pytano o grę w szachy. Co mi po tym, że ktoś zna teorii dużo, jeśli efekty marne? Owa "wiedza" w ostatnich latach jest mocno przereklamowana, no ale są ludzie, którzy z tego żyją, by wciskać innym kit. Zresztą Piotr to obnażył, gdyż [...]

Nie dodałem...bo nie miałem Ale z kawałkiem banana nie był taki zły Wprowadzę go na stałe do jadłospisu. Dosłownie 10-15 minut roboty, a mam blachę na cały tydzień Bierzesz coś teraz na redukcję? Ja mam xenadrinę...dobry środek. Waga ruszyła z martwego punktu i leci...i leci... i leci Aż za bardzo!! Jutro kontrolny pomiar, ale nie wiem czy brać go [...]

imoze mi ktos odpowiedziec konkretnie : 1.najpierw lwpiej troche redukcji czy odrazu na mase (patrz zdiecia) 2.czy dobre bedzie połączenie FBW + bieg 4*tydzien po ok 1h 3.dieta ?? jaki rodzaj wybrac do tego polaczenia (FBW + bieg 4*tydzien po ok 1h) jesli jest ono ok?? 5.jesli to co napisalem to kompletna bzdura to prosze o jakis lepszy KONKRETNY [...]

Dzień treningowy 3 Z rana na czczo ważyłem się, bo to tydzień temu pierwszy raz robiłem pomiary. Waga 76,4kg 500g up możliwe, że to jakieś żarełko zalegało jeszcze, ale może coś mi poszło. Bf 16,9% 0,1%up Masa mięśni 44,4% bez zmian woda 57,6% bez zmian Klatka i barki wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x15 wyciskanie sztangielek na ławce [...]

mnie pamietam kiedys tak ***lo ze 140kg ale jakos skontrowalem przezylem tydzien temu fota chyba robiona,*****owy aparat Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2007-04-28 21:34:20

Moze na poczatek sam enan. Testosteron Prolongatum 1-8 300 mg tydzien (200mg c2d) Pierwsze koty zaploty. Jesli ktoc CI pisze np: 1-9 Enan 300 mg 1-8 deca 200 mg 1-4 meta 20 mg/dz to 1-9, 1-8 , 1-4 to tygodnie cyklu w ktorych bierzesz dany srodek. W powyzszym testosteron bierzesz przez 9 tygodni (czyli przez cala dlugosc trwania cyklu), deke [...]

Pewnie, że pamiętamy :-) życiową formę wtedy zrobiłem :-) czas wrócić do tych czasów i poprawić wyniki ;-D właśnie wróciłem z zakupów: 4kg piersi 1,5kg miruny 2,5 kg frytek %-) oliwa warzywa na patelnie z biedry banany i 130zł spuści się w kiblu przez tydzień

Zmierzylem pas z rana 93cm, bylo z 98. Idzie wszystko w dobra strone :) I troche modyfikuje moj plan, jak ,np. barki i tricek mam w treningu A i wychodzi mi tydzien ,ze ten trening jest jeden raz, to w piatek pykam sobie po 1 cwiczeniu dodatkowo , bo czuje niedosyt lekki :) Zmienie sobie za miesiac i dam A,B,C. Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu [...]

21 marca zaczynam juz wchodzić na masówke. Tak jak wcześniej planowałem, dodaje co tydzień po 1 posiłku z węglowodanami i tak do 4 tygodni. Z czasem dodam słonecznik,orzechy,rodzynki itp. żeby podbić kalorie :D Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2016-03-08 13:08:26

A powiem ci , ze dobrze :) Jednak ten tydzien zostawiam na redukcji, zeby utrzymac ta wage 79-80 kg bo akurat spalacz mi starcza do soboty i od poniedzialku dodaje posiłek z weglami no i do tego odejme 1 dzień z interwałami tak zeby 3 zostały na końcu :P Brzuszek 80-81 w pasie, dobry fundamencik zeby co nieco nabrać masy na wakacje :)

Co tydzien dodaje po 1 posilku z weglami, do tego wchodzi kreatyna+aminokwasy i zostawiam rowerek normalnie 5-6x w tygodniu dopiero go zmniejsze jak juz beda wszystkie posilki z weglami według ustaleń . Oby nie zalać brzuszka do wakacji :)

1. Klimatyzacja - jest być i koniec całego. Jeśli nie może trwać 3 minuty w ringu i nie może odzyskać w ciągu 1 minuty później, nie ma biznesu w nim. Boks to najlepszy trening, gdyż obejmuje wszystko - trening siłowy, zwinność, wydolność tlenową, beztlenową pojemność, szybkość i moc. Jako takie musisz ćwiczyć wszystko w sposób logiczny i dobrze [...]

***MOJE WYPOWIEDZI ZACZYNAJA SIE OD *** PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps ***PROPONUJE KLATA+TRIC, EWNETUALNIE ZAMIEN SRODE Z PIATKIEM Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca) Wyciskanie na ławce skośnej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca ) ***ROZGRZEWKA NIE JEST JUZ KONIECZNA, WYSTARCZY Z [...]

[...] skup sie na :oliwe,oleju lnainym,orzechach,pestkach słonecznika,dynis,siemiu lnainym,sezamie pamietaj o rzokładzie kwasow tłuszczowych w diecie 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONINASYCONE/WIELONIENASYCONE co do słodyczy to nie polecam chodz wszystko jest dla ludzi 1big-milk na tydzien nie powinien zaszkodzic ale jak juz to przed badz potreningu

ja jestem na 2 tygodniu mdrola i kruwa dynia tak na******la ze to masakra cisnienei takie sobie koło 140-160 max na 90-100 troche podskoczyło , najabrdziej boje sie o flaki ale jak narazie to tylko wzdeęcia zadnych innych oznak moze troszeczke mocz ciemniejszy , myśle nad odstawieniem tego gówna i chyba tak zrobie bo nie ma sensu tego ciagnac [...]

Efekt termiczny pożywienia - wydatek energii którą organizm zużywa na trawienie O co chodzi w redukcji - deficyt kaloryczny i spadek masy na tydzień rzędu 0,5kg. Jeśli doliczymy się tych 6% kcal na TEF to koledze wyjdzie 89x24x1,4=2990kcal+6% = 3169ckal, to trzeba zadać sobie pytanie czy to duża różnica 160kcal /dzień. Moim zdaniem dla [...]

To wiem, ale ogólnie jakie są kryteria? Jak wyliczyć, rozpoznać, czy w moim przypadku to mało czy dużo? A w jaki sposób sprawdzasz przyrost tkanki mięśniowej? Gdyby możliwe było sprawdzenie na 100% że przyrasta konkretnie tkanka mięśniowa, to myślę że nie byłoby górnego limitu. "problem" jest taki, że o takie pomiary ciężko a przyrost wagi to [...]

spokojnie Traktor nie denerwuj się tak ;) Co ćwiczę tak jak jest pokazane tutaj na filmiku tylko , że dotykam sztangą do podłogi. A co do treningu to mam mętlik w głowie po prostu i już sam nie wiem za co się brać ale może to dlatego , że nie ma efektów i człowiek głupieje...nie podważam Twojej wiedzy lecz moje pytania wywodzą się z tego , że nie [...]

[...] bioder....chyba,ze jednak jestes gibki-zastosuj podwyzszenie. alez ja nie widze przeciwskazan,abys nie zaczal stosowac tak uwielbianego nowoczesnego splita(partia raz na tydzien) ZWRACASZ UWAGE NA MALO ISTOTNE ELEMENTY UKLADANKI. i jeszcze raz przypominam,jaki byl Twoj cel zakladania tematu. masz pewien problem,ktory wiaze sie bezposrednio ze [...]

Hmmmm mysle nad treningiem o ktorym kiedys pisał macioo Tydzień 1 Dzień 1 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 75%/4X3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 5. brzuch 10X4 Dzień 2 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4 2. skłony stojąc X/6 X/5X3 3. kaptury X/10 X/8X3 [...]